dieta na

Yo! Jako nowy na wstępie wszystkich pozdrawiam, ale przejdę od razu do rzeczy. Sport jakim jest siłownia (chyba tak to można nazwać) uprawiam na serio półtora miesiąca.. Plan jest, został zapożyczony od adzik123 z tematu użytkownika croNese. Dieta? Nie jest idealna ale jest, więcej poniżej. Wymiary mojej osoby (na: 10.09.2011): Wzrost: 188cm Waga: [...]

[...] tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE dieta Sniadanie ; omlet 4 bialka , garasc rodzynkow 100 gram owsianki i troche otrebow II Sniadanie ; napoj proteinowy z mlekiem owoc (1-2) Obiad ; mieszana salatka [...]

[...] słodycze , ograniczyłem do minimum biały chleb , tłuste rzeczy .. ogólnie malo węglowodanów .. Aha po godzinie 17 nie jem nic .. I tutaj moje pytanko nr 2 Czy moja "dieta" ma sens ? Kolejna sprawa to chciał bym po ćwiczeniach w domku i bieganiu się rozciągać , ponieważ od dziecka chciałem robić szpagat i interesują mnie sztuki walki .. [...]

[...] pomoc w zagadnieniu pod tytulem: Co Dalej? Dotychczas redukcja okolo 5 tygodni z wagi wyjsciowej 88.6kg zszedlem do 83.3kg. Wszystko odbywalo sie we wlasnym zakresie, czyli dieta nie byla dopieta na ostatni guzik, natomiast byly zachowane podstawy ktore wyczytalem tu na forum jak unikanie tluszczy w okolo treningowych, proba odpuszczenia wegli [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b976c40f56a4bd0876f6abdf2b14e9f.png PODSUMOWANIE Na wstępie chciałabym podziękować Obliques za to że mogłam wystartować w tym konkursie. Jestem bardzo zadowolona z tego co w nim osiągnęłam (mimo że co niektórym marudziłam przyznaję że bez podstawnie :-D) Wszystkim dziewczynom startującym gratuluję wytrwałości i [...]

[...] Jak wroce pewnie bede zmeczona i pojde szybko spac... W sumie wychodza 3 posilki + deser, to zle ? ? ? I taki wtorek odbyw sie 3 razy w tyg(wt,czw,sob),z troche zmienna dieta (wg diety smoczka) Pon,Sroda,Piatek - dieta i ogranicze do dlugich porannych i wieczornych spacerow CO MYSLICIE ? ? ? Czy dieta w te dni powinna byc troszke inna czy [...]

Witam jestem Patryk Duraj ur. 26.10.1993r. trenuję 4 lata. Moim celem jest kulturystyka. Od ponad roku zajmuję się tym sportem na poważnie. Zanim dotknąłem sztangi ważyłem 45~50kg Z początku ćwiczyłem bez jakiejkolwiek wiedzy o treningu a tym bardziej diecie. wakacje 2007 http://iv.pl/images/06647101037530931437_thumb.jpg Treningi w domowym [...]

[...] robię 4-5 treningów z obciążeniem na konkretne partie mięśni + krótkie cardio po treningu (poniżej rozpiska partii) oraz 1-2 sesje aerobowe lub hiit dodatkowo. A teraz dieta i makroskładniki z którymi mam największy problem... CPM ok 2200 kcal, zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej, dlatego weszłam na redukcję i choć powinnam przyjąć [...]

Witam! Chciał bym zacząć od tego że jestem nowy na tym forum więc prosze o troche wyrozumiałości jeżeli założyłem niepotrzebny temat lub założyłem nie tam gdzie trzeba. Proszę o ocenę diety na masę, nad którą spedziłem trochę czasu. Mile widziane bedą wszelkie uwagi i korekty:) No dobra wiec tak: mam 18lat, 184cm, 74kg, ćwiczę grubo ponad rok, [...]

Witam, szukam jakiegoś dobrego planu treningowego z hantlami, szukałem trochę ale nie znalazłem nic odpowiedniego dla mnie. I czy gdybym ćwiczył, to dieta daje dużo lepsze rezultaty niż bez niej?? Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, na początek coś o sobie wiek: 19 wzrost: 190 waga: 83 sylwetka ekto dieta wymagane 4167kcal, teraz mam 3700 dzienne zapotrzebowanie: b:136/t:160/ww:546 po obliczeniach diety którą układam jest b:186 t:75 ww: 564 Nie mam już za bardzo pomysłu jak uzupełnić tłuszcze oraz podbić kcal do tych wymaganych 4176 dlatego prosiłbym o pomoc oraz [...]

witam Od czerwca ćwicze z dietą splitem 4 dniowym znalezionym w sieci bo sam nie potrafiłem ułożyć zmodyfikowałem tylko 2 ćwiczenia do kturych potrzebne były wyciągi. Mam proźbę o modyfikacje tego planu na 3 dni ponieważ wakacje się kończą oprócz pracy będę miał studia zaoczne piątkowy trening odpada! ćwiczę w domu mam ławeczkę do wyciskania ze [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Od września mam zamiar zmienić nieco swój wygląd oraz sposób życia. W związku z tym w mojej głowie zrodziło się kilka pytań: Jakich ćwiczeń nie powinienem robić, jeżeli ciągle jestem w fazie wzrostu wysokości ciała oraz mam skoliozę kręgosłupa? Czy jeżeli mam średnio otłuszczone ciało to najpierw powinienem spalić [...]

[...] Staram się dokładać ciężaru mimo deficytu kalorii, ale jak widzę że ciężko idzie to nie mam zamiaru się szarpać kosztem techniki co wiąże się z kontuzjami, urazami. Moja dieta (low carb) i suplementacja jest na najwyższym poziomie, więc myślę że z regeneracją dam radę, ale to będę widział po 2 tygodniach. Co wy myślicie o tym ? Narazie nie [...]

Witam,wszystkich Chcialbym przedstawic jak wygloda moj aktualny trening oraz dieta. Ogolnie wszystko sie zaczelo od tego ze bylem gruby i chcialem po prostu schudnac lecz nie mialem kasy na silke. Wiec zrobilem cos nie zdrowego i poprostu nie jadlem przez dluugi czas W okolo 3 miesiecy z 85kg zeszlo na 65. Nie ma czym sie chwalic bo to sama [...]

[...] około 3 miesiącach przerwy. Jakieś 1.5 roku temu wazylem 54 kg. Sam ustaliłem dietę i brałem odżywki. Nabrałem masy i ważyłem 110 kg, teraz waże 100 kg. Teraz pytanie. Czy dieta do której zamierzam wrócić jest poprawna? Śniadanie Płatki owsiane 100 gram Banan Sok pomarańczowy Drugie śniadanie Jajko na twardo x5 Banan Obiad Pierś z kurczaka [...]

Siema! Jestem nowym użytkownikiem. Mam na imie Mateusz i mam 14 lat. Mam 167 i waże 57kg ( z początku wakacji ważyłem 60kg ale chciałem schudnąć ). Mam dosyć dużo pytań ok : 1. Ile kalori potrzebuje na dzień? (widziałem w jednej tabeli ze 3000-3300 ale czy to prawda? jak ja będę tyle jeść to przytyje czego nie chce... 2. Co jeść aby rosnąć i aby [...]

[...] 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 180g - 12 b, 9 t, 1 ww, 131 kcal 2. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t,0 ww, 88 kcal 3. Cebula 50g - 1 b , 0 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 118 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: 136 -udo: 72 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 120g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo, różne. Obecnie redukcja 100mg prop, 100mg master, 100mg tren eod, 12,5mg etadron eod, t3 50mcg ed, clen 120mcg ed [...]